Kalkulator Rasio Pinggang-Pinggul (WHR)

Gunakan kalkulator ini untuk menghitung rasio pinggang-pinggul (Waist-to-Hip Ratio/WHR), indikator distribusi lemak tubuh yang digunakan sebagai referensi risiko kesehatan menurut WHO.

Bagaimana cara menghitung rasio pinggang-pinggul?

Rasio Pinggang-Pinggul (Waist-to-Hip Ratio/WHR) dihitung dengan membagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul, keduanya diukur dalam satuan yang sama (misalnya sentimeter). Rasio ini menjadi salah satu indikator distribusi lemak tubuh — apakah lemak lebih banyak tersimpan di area perut (bentuk apel) atau di area pinggul dan paha (bentuk pir).

Distribusi lemak di sekitar perut dikaitkan dengan risiko kesehatan kardiovaskular yang lebih tinggi dibanding lemak yang tersebar di pinggul, sehingga WHR sering dipakai sebagai skrining awal oleh tenaga kesehatan selain BMI.

Rumus

WHR = Lingkar pinggang ÷ Lingkar pinggul

Kalkulator ini juga meminta jenis kelamin, karena ambang batas kategori risiko WHO berbeda antara pria dan wanita.

Contoh perhitungan

Misalnya seorang wanita memiliki lingkar pinggang 85 cm dan lingkar pinggul 100 cm:

WHR = 85 ÷ 100
WHR = 0,85

Karena untuk wanita ambang risiko tinggi dimulai dari 0,85, hasil ini termasuk kategori “Risiko Tinggi”. Jika data yang sama dimiliki oleh pria, hasil 0,85 masih di bawah ambang 0,90 sehingga termasuk kategori “Risiko Rendah” — inilah mengapa jenis kelamin memengaruhi interpretasi rasio yang sama.

Kategori risiko menurut referensi WHO

Jenis kelamin	Risiko Rendah	Risiko Sedang	Risiko Tinggi
Pria	Kurang dari 0,90	0,90 – 0,99	0,99 ke atas
Wanita	Kurang dari 0,80	0,80 – 0,84	0,85 ke atas

Asumsi dan keterbatasan

Ukur lingkar pinggang pada titik tersempit (biasanya di atas pusar) dan lingkar pinggul pada titik terlebar (sekitar bokong) agar hasil lebih akurat.
WHR hanya melihat rasio dua ukuran lingkar tubuh dan tidak menggantikan pengukuran komposisi tubuh yang lebih rinci seperti pada Kalkulator Body Fat.
Untuk perspektif tambahan tentang distribusi lemak perut, Anda juga bisa menggunakan Kalkulator Rasio Pinggang-Tinggi.
Hasil kalkulator ini bersifat estimasi umum untuk referensi pribadi dan edukasi, bukan pengganti diagnosis atau saran medis maupun kebugaran profesional.

Pertanyaan Umum

Berapa rasio pinggang-pinggul yang dianggap sehat?

Menurut referensi WHO, untuk pria rasio di bawah 0,90 dianggap risiko rendah, 0,90-0,99 risiko sedang, dan 1,0 ke atas risiko tinggi. Untuk wanita, di bawah 0,80 risiko rendah, 0,80-0,84 risiko sedang, dan 0,85 ke atas risiko tinggi.

Apa bedanya WHR dengan rasio pinggang-tinggi (WHtR)?

WHR membandingkan pinggang dengan pinggul, sedangkan WHtR (Waist-to-Height Ratio) membandingkan pinggang dengan tinggi badan. Keduanya adalah indikator distribusi lemak tubuh yang saling melengkapi, bukan pengganti satu sama lain.