Kalkulator BMR

Bagaimana cara menghitung BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) atau Metabolisme Basal adalah jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi vital dasar — bernapas, memompa darah, menjaga suhu tubuh, dan memperbarui sel — saat Anda benar-benar beristirahat total, tanpa aktivitas fisik sama sekali.

Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang saat ini dianggap lebih akurat untuk populasi dewasa modern dibanding rumus Harris-Benedict yang lebih tua. Persamaan ini memperhitungkan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin, karena laki-laki umumnya memiliki massa otot lebih besar sehingga metabolisme basalnya cenderung lebih tinggi dibanding perempuan pada berat dan tinggi yang sama.

Rumus BMR (Mifflin-St Jeor)

Pria   : BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia (tahun) + 5
Wanita : BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia (tahun) − 161

Contoh perhitungan

Misalnya seorang pria berusia 30 tahun, berat badan 70 kg, dan tinggi badan 175 cm:

BMR = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5
BMR = 700 + 1.093,75 − 150 + 5
BMR ≈ 1.649 kalori/hari

Artinya, tubuhnya membutuhkan sekitar 1.649 kalori sehari hanya untuk menjalankan fungsi dasar, belum termasuk energi untuk beraktivitas. Untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian total (TDEE) yang memperhitungkan aktivitas fisik, gunakan Kalkulator Kalori.

Asumsi dan keterbatasan

• BMR di sini dihitung murni dari berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin biologis — tidak memperhitungkan komposisi tubuh (persentase lemak vs. otot), kondisi kesehatan tertentu, atau penggunaan obat yang bisa memengaruhi metabolisme.
• Persamaan Mifflin-St Jeor dikembangkan berdasarkan populasi umum dan bisa sedikit meleset untuk individu dengan massa otot sangat besar (misalnya atlet binaraga) atau kondisi tubuh ekstrem.
• Hasil ini adalah estimasi kalori saat istirahat total, bukan kebutuhan kalori harian Anda yang sesungguhnya — kebutuhan harian selalu lebih tinggi karena mencakup aktivitas fisik.
• Gunakan hasil ini sebagai acuan umum untuk perencanaan pola makan, dan konsultasikan dengan ahli gizi untuk kebutuhan yang lebih personal, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.