Kalkulator Pace & Kecepatan Lari

Bagaimana cara menghitung pace lari?

Pace adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak satu kilometer, biasanya ditulis dalam format menit:detik per km (misalnya 5:30/km). Pace adalah metrik yang paling sering dipakai pelari untuk mengatur ritme latihan atau lomba, karena lebih mudah dipantau secara real-time dibanding kecepatan rata-rata dalam km/jam.

Kalkulator ini menghitung pace dan kecepatan lari dari jarak tempuh serta waktu yang Anda catat, baik dari GPS watch, aplikasi lari, maupun stopwatch manual.

Rumus

Total waktu (menit) = menit + (detik ÷ 60)
Pace (menit/km)     = total waktu ÷ jarak (km)
Kecepatan (km/jam)  = jarak (km) ÷ (total waktu ÷ 60)

Contoh perhitungan

Misalnya Anda menempuh jarak 5 km dalam waktu 25 menit 0 detik:

Total waktu = 25 + (0 ÷ 60) = 25 menit
Pace        = 25 ÷ 5 = 5,0 menit/km  →  ditulis 5:00 /km
Kecepatan   = 5 ÷ (25 ÷ 60) = 12 km/jam

Artinya, Anda berlari dengan ritme 5 menit per kilometer, setara dengan kecepatan rata-rata 12 km/jam.

Menggunakan pace untuk latihan

Setelah mengetahui pace Anda saat ini, gunakan Kalkulator Prediksi Waktu Lari untuk memperkirakan waktu tempuh pada jarak lomba tertentu (misalnya 10K atau maraton) dengan mempertahankan pace yang sama atau menetapkan pace target baru.

Asumsi dan keterbatasan

• Perhitungan ini mengasumsikan kecepatan konstan sepanjang jarak tempuh dan tidak memperhitungkan variasi elevasi, cuaca, atau kondisi fisik selama berlari.
• Pace rata-rata dari sesi lari yang bervariasi (interval, tanjakan) mungkin tidak mencerminkan kemampuan pace stabil Anda secara akurat.
• Untuk memperkirakan kebutuhan kalori selama sesi lari tersebut, gunakan Kalkulator Kalori Terbakar Olahraga.